podstawy treningu na masa

[...] sobota), ABA, BAB itd. Dodatkowo raz w tygodniu basen (1 godzina). Trening znalazlem na jakiejs stronie. Co do diety - zamierzam po prostu uwazac na to, co jem. Znam podstawy i po prostu bede staral sie jak najbardziej ich przestrzegac, jednak nie bede mial zadnych szczegolowych planow co i kiedy jem. Co do diety, to korzystam z [...]

[...] na siłowni to dla mnie nowość dlatego wolę się upewnić czy faktycznie jest wszystko ok. Jakiś czas temu ćwiczyłem trochę w domu(hantle, trening domatora) więc jakies tam podstawy dotyczace diety (co jeść i jak jeść) oraz ćwiczeń chyba mam, jednak siłownia na "pełny etat" to co innego Ja lat 26, waga 69kg, wzrost 179, czyli typowy chudzielec [...]

[...] z treningiem domatora od jakichs 8 miesiecy, wydaje mi sie ze mam bardzo dobra genetyke, bo efekty sa bardzo zadowolające, pomimo braku diety ( Staram sie dobrze odzywiac i podstawy znam ale jako takiej diety nie bylo ) i zadnych odzywek masa poszla jakies 10 kg i mam te 104 cm w klacie i 36 w bicku + krata na brzuchu czyli rzezba w miare dobra [...]

[...] tłuszcze pochodzenia roślinnego których źródłem są np. oleje, oliwki, avocado, nasiona dyni, migdały czy orzechy włoskie. Źródła: 1. Celejowa J. Żywienie w treningu i walce sportowej. 2001 2. Jagier A. Dozwolone i niedozwolone wspomaganie zdolności wysiłkowych człowieka.2007 3. Ziemlański Ś. Normy żywienia człowieka. Fizjologiczne podstawy.2001

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy(ławka,sztanga,sztangielki) Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ocenę mojego planu treningowego - cel masa, trening 5 razy w tygodniu, trenowałem 2 lata lekkąatletyke więc mysle ze trening FBW mogę pominąć, ponieważ myślę że mam dobre podstawy do treningu kulturystycznego. Zauważyłem ze moja lewa strona ciała (łydka, udo, ramiona) jest mniejsza od prawej, dlatego ze obciążałem nieświadomie bardziej prawą [...]

[...] Wzrost: niewiem Cel treningowy: masa\siła Staż treningowy na słowni: 3-4 miechy Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka Dieta: podstawy zywienia Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2009-02-22 20:56:52

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

[...] low carb. lecytyna, omega, witaminy, bialko 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 lata temu: 8 strzalów deki 200mg (sranie w banie pod alko i cpanie oraz bardzo slabe podstawy) 8.TRENING: przy towarze zamierzam: split 4-5 razy w tyg (stawiajac na maxymalne opanowanie techniczne). 2 razy w tyg koszykowka. po treningu zamierzam biegac [...]

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]

Witam. Mam 19 lat, kiedys duzo biegalem, rok temu 6 miesiecy chodzilem regularnie na silownie wiec sa tam jakies podstawy. Cel treningu to wytrzymalosc miesniowa i ciekawy oraz estetyczny wyglad sylwetki (lekka masa). Chcialbym byc szczuply, robic duzo pompek, podciagac sie wielokrotnie na drazku itd... ogólnie sprawnosc ;) W dni nietreningowe [...]

[...] jest po treningu act Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: podstawy żywieniowe, raczkuje Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - [...]

[...] +Brzuch Brzuszki 4s. (po25) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawy Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] : M Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 181 Cel treningowy : Aktualnie masa Staż treningowy na siłowni : 1rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu : drążek ławka hantle - podstawy Dieta : Kcal na + białko ok.200 tłuszcze ok 100 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : saw,mono, Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treingow [...]

[...] się nam odżywką Magnum 8000 (polecają mi znajomi). Chociaż jak trochę czytam to nie wiem czy lepiej na początek nie brać samego białka? Żeby w ogóle mieć jakąś masę i podstawy do budowania sylwetki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

[...] na słowni: długa przerwa, obecnie od czerwca Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga, ławeczka Dieta: na razie podstawy żywieniowe, jestem w trakcie układania diety. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Omega 3, Glucosamine

Witam, Za mna 2 lata regularnych treningow. Od poczatku wrzesnia ubieglego roku mialem blisko 4 miesieczna przerwe(praca). W połowie grudnia rozpocząłem systematyczny trening,a 2 tygodnietemu doszla do tego dieta.Moj plan to jeden z 'Treningu Extra' autorstwa Michaiła : http://img518.imageshack.us/img518/2478/20080209196hd4.jpg Zawsze trenowalem [...]

[...] Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, hantle, ławka bez skosu... Dieta : podstawy żywieniowe 6-7 posiłków dziennie... Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Carbo Zmieniony przez - jareck93 w dniu 2009-02-27 20:18:34 Zmieniony [...]

Witam Trenuje lacznie ponad 2 lata. Wiem jak trenowac, nie wygladam zle :> Majac takie podstawy chyba skusze sie na jakis cykl (interesuje mnie kilka kilo, waze jakies 73) :> Zanim jednak cos wezme chce sie mozliwie jak najwiecej dowiedziec aby tego nie z***ac! :> W zwiazku z tym mam kilka pytan: - jakie srodki (wiem ze winstrol) - ile tego - co [...]